Адамның каллория шығындауы

Өзіңіздік қанша Ккал энерги шығындайтыныңызды білу үшін, өз салмағыңызды соңғы кестедегі Ккал көбейтесіз.

 Адамның калория шығындау кестесі.

Іс-әрекет атауы 50 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал 60 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал 70 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал 1 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал
аэробикой 260 312 364 5,2
Бадминтон 240 288 336 4,8
Баскетбол 240 288 336 4,8
Боулинг 180 216 252 3,6
Жаттығуды қайталау 220 264 308 4,4
Крикет 120 144 168 2,4
Велосипед тебу, 16 км/сағ 270 324 378 5,4
Баяу би 180 216 252 3,6
Жылдам би 370 444 518 7,4
Жер қазу 200 240 280 4
Тренажерда (эллиптикалық) жаттығу жасау 370 444 518 7,4
Қылыштасу 200 240 280 4
Футбол, шабуылы 220 264 308 4,4
Гольф 160 192 224 3,2
Гимнастика 200 240 280 4
Гандбол 160 192 224 3,2
Хоккей 220 264 308 4,4
Ат үстінде отыру (әрине, ат қозғалыста  ) 280 336 392 5,6
Үйдегі тірлік 160 192 224 3,2
Жеңіл жүгіріс, 8,8 км/сағ 320 384 448 6,4
Дзюдо 160 192 224 3,2
Шөп шабу 200 240 280 4
Есу 200 240 280 4
Спорттық есу 320 384 448 6,4
Жүгіру, 10,4 км/с 420 504 588 8,4
Жүгіру, 12 км/с 570 684 798 11,4
Жүгіру, 16 км/с 720 864 1008 14,4
Скутер 160 192 224 3,2
Қалыпты отыру жағдайы 40 48 56 0,8
Коньки тебу 160 192 224 3,2
Ролик тебу 210 252 294 4,2
Тегіс жерде шаңғы тебу 370 444 518 7,4
Таудан шаңғымен сырғанау 260 312 364 5,2
Скакалкамен секіру 280 336 392 5,6
Сквош 370 444 518 7,4
Сатымен көтерілу 370 444 518 7,4
Қалыпты трұру 85 102 119 1,7
Созылу, керілу 90 108 126 1,8
Жүзу (кроль) 350 420 490 7
Баяу жүзу (басс) 280 336 392 5,6
Стол теннисі 240 288 336 4,8
Теннис 290 348 406 5,8
Трамплиннен секіру 290 348 406 5,8
Волейбол 240 288 336 4,8
Жүру, 3,8 км/ч 210 252 294 4,2
Жүру, 5,6 км/ч 240 288 336 4,8
Жүру, 7,2 км/ч 280 336 392 5,6
Тауда жүру (төмен 15%, 3,8 км/сағ) 270 324 378 5,4
Көтеру жаттығулары 190 228 266 3,8
Аштанга-йога 300 360 420 6
Статичстикалық йога 160 192 224 3,2

 

аударған: Нұржол Табиғат

Дереккөз: http://www.dieta.ru/fitness/tablerash/

Сабақ жоспар іздедіңізбе? 87759059033 хабарласыңыз!/

Leave a Comment

Website Protected by Spam Master