Адамның каллория шығындауы

Өзіңіздік қанша Ккал энерги шығындайтыныңызды білу үшін, өз салмағыңызды соңғы кестедегі Ккал көбейтесіз.

 Адамның калория шығындау кестесі.

Іс-әрекет атауы	50 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал	60 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал	70 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал	1 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал
аэробикой	260	312	364	5,2
Бадминтон	240	288	336	4,8
Баскетбол	240	288	336	4,8
Боулинг	180	216	252	3,6
Жаттығуды қайталау	220	264	308	4,4
Крикет	120	144	168	2,4
Велосипед тебу, 16 км/сағ	270	324	378	5,4
Баяу би	180	216	252	3,6
Жылдам би	370	444	518	7,4
Жер қазу	200	240	280	4
Тренажерда (эллиптикалық) жаттығу жасау	370	444	518	7,4
Қылыштасу	200	240	280	4
Футбол, шабуылы	220	264	308	4,4
Гольф	160	192	224	3,2
Гимнастика	200	240	280	4
Гандбол	160	192	224	3,2
Хоккей	220	264	308	4,4
Ат үстінде отыру (әрине, ат қозғалыста  )	280	336	392	5,6
Үйдегі тірлік	160	192	224	3,2
Жеңіл жүгіріс, 8,8 км/сағ	320	384	448	6,4
Дзюдо	160	192	224	3,2
Шөп шабу	200	240	280	4
Есу	200	240	280	4
Спорттық есу	320	384	448	6,4
Жүгіру, 10,4 км/с	420	504	588	8,4
Жүгіру, 12 км/с	570	684	798	11,4
Жүгіру, 16 км/с	720	864	1008	14,4
Скутер	160	192	224	3,2
Қалыпты отыру жағдайы	40	48	56	0,8
Коньки тебу	160	192	224	3,2
Ролик тебу	210	252	294	4,2
Тегіс жерде шаңғы тебу	370	444	518	7,4
Таудан шаңғымен сырғанау	260	312	364	5,2
Скакалкамен секіру	280	336	392	5,6
Сквош	370	444	518	7,4
Сатымен көтерілу	370	444	518	7,4
Қалыпты трұру	85	102	119	1,7
Созылу, керілу	90	108	126	1,8
Жүзу (кроль)	350	420	490	7
Баяу жүзу (басс)	280	336	392	5,6
Стол теннисі	240	288	336	4,8
Теннис	290	348	406	5,8
Трамплиннен секіру	290	348	406	5,8
Волейбол	240	288	336	4,8
Жүру, 3,8 км/ч	210	252	294	4,2
Жүру, 5,6 км/ч	240	288	336	4,8
Жүру, 7,2 км/ч	280	336	392	5,6
Тауда жүру (төмен 15%, 3,8 км/сағ)	270	324	378	5,4
Көтеру жаттығулары	190	228	266	3,8
Аштанга-йога	300	360	420	6
Статичстикалық йога	160	192	224	3,2

 

аударған: Нұржол Табиғат

Дереккөз: http://www.dieta.ru/fitness/tablerash/

Сабақ жоспар іздедіңізбе? 87759059033 хабарласыңыз!/