sabaq.kz sabaq.kz
Өзіңіздік қанша Ккал энерги шығындайтыныңызды білу үшін, өз салмағыңызды соңғы кестедегі Ккал көбейтесіз.
Адамның калория шығындау кестесі.
| Іс-әрекет атауы | 50 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал | 60 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал | 70 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал | 1 кг үшін 1 сағатта жоғалатын Ккал |
| аэробикой | 260 | 312 | 364 | 5,2 |
| Бадминтон | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Баскетбол | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Боулинг | 180 | 216 | 252 | 3,6 |
| Жаттығуды қайталау | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Крикет | 120 | 144 | 168 | 2,4 |
| Велосипед тебу, 16 км/сағ | 270 | 324 | 378 | 5,4 |
| Баяу би | 180 | 216 | 252 | 3,6 |
| Жылдам би | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Жер қазу | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Тренажерда (эллиптикалық) жаттығу жасау | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Қылыштасу | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Футбол, шабуылы | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Гольф | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Гимнастика | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Гандбол | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Хоккей | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Ат үстінде отыру (әрине, ат қозғалыста ) | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Үйдегі тірлік | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Жеңіл жүгіріс, 8,8 км/сағ | 320 | 384 | 448 | 6,4 |
| Дзюдо | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Шөп шабу | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Есу | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Спорттық есу | 320 | 384 | 448 | 6,4 |
| Жүгіру, 10,4 км/с | 420 | 504 | 588 | 8,4 |
| Жүгіру, 12 км/с | 570 | 684 | 798 | 11,4 |
| Жүгіру, 16 км/с | 720 | 864 | 1008 | 14,4 |
| Скутер | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Қалыпты отыру жағдайы | 40 | 48 | 56 | 0,8 |
| Коньки тебу | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Ролик тебу | 210 | 252 | 294 | 4,2 |
| Тегіс жерде шаңғы тебу | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Таудан шаңғымен сырғанау | 260 | 312 | 364 | 5,2 |
| Скакалкамен секіру | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Сквош | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Сатымен көтерілу | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Қалыпты трұру | 85 | 102 | 119 | 1,7 |
| Созылу, керілу | 90 | 108 | 126 | 1,8 |
| Жүзу (кроль) | 350 | 420 | 490 | 7 |
| Баяу жүзу (басс) | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Стол теннисі | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Теннис | 290 | 348 | 406 | 5,8 |
| Трамплиннен секіру | 290 | 348 | 406 | 5,8 |
| Волейбол | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Жүру, 3,8 км/ч | 210 | 252 | 294 | 4,2 |
| Жүру, 5,6 км/ч | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Жүру, 7,2 км/ч | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Тауда жүру (төмен 15%, 3,8 км/сағ) | 270 | 324 | 378 | 5,4 |
| Көтеру жаттығулары | 190 | 228 | 266 | 3,8 |
| Аштанга-йога | 300 | 360 | 420 | 6 |
| Статичстикалық йога | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
аударған: Нұржол Табиғат
Дереккөз: http://www.dieta.ru/fitness/tablerash/
